頭痛持ちの仲間へ

こんばんは！ジュンです。

今日は、頭痛持ちで私と仲間という方へ、頭痛が緩和できる方法について紹介させていただきます。
（あくまでも私が調べた内容と実体験に基づいて紹介するだけですので効果には個人差があり、また医学的見地は全くないため、本当に痛い時は病院に行かれてください。）

頭痛の原因

そもそも重大な病気が原因ということ以外で、偏頭痛持ちの人が頭痛を引き起こす主な原因を紹介させていただきます。（何度も言うようですが、医学的な見地は全くなく、自分が調べたことをアウトプットしているだけですので、参考の１つ程度でご覧ください。）

風邪、熱中症、二日酔い、気圧、ストレス、寝不足（不規則な生活リズム）、姿勢の悪さ、血圧の上昇などが挙げられ、私的には、血圧が高い時に押し広げられた血管が周りの神経を刺激して痛みが出るというのが自分に合っているなと思いました。これはかなり原因としては多いようです。（自分調べ）

頭痛を楽にする方法

頭痛薬を飲む

これが1番オーソドックスな方法ですね。私が1番おすすめの薬はバファリンDXです。

薬を飲む際は水の量をケチらず、たくさんの水と一緒に飲んだ方が良いらしいです。

カフェインを摂取する

カフェインは血管を収縮させる作用があるそうです。特に痛みが強くなってからではなく、痛み始めにコーヒーや緑などカフェインが多く含まれている飲み物を意識して多めに飲むと効果が高いような気がします。

耳をマッサージする

耳を引っ張って、上下左右に動かしたり、逆に耳を丸めてほぐしたり、耳周りの血管をほぐすことで自律神経を整え、頭痛を軽減することができため、かなりおすすめです。

食べ物に気を付ける

マグネシウムやビタミンB2には頭痛を予防する効果があるそうです。血流量を抑えられるため、間接的に血管の拡張を抑えることが期待できます。ちなみにこれらが多く含まれている食品は以下のものです。

・海藻類、大豆を使った食品（納豆、豆腐）

サプリメントなどで摂取しても良さそうですね。

また、低血糖でも偏頭痛が引き起こされることもあるそうなので、飴などの甘いものを摂取することも楽になる方法の１つです。

冷却シートなどで冷ます

ズキンズキンと痛みが特に強い箇所を冷やすと緩和されやすいそうです。ちなみに入浴なども血管を広げてしまうことになるため、風呂に入らず冷やすことに徹したそうが良いとのことでした。

安静にする

光や音などの刺激にも反応して痛みが強くなることがあるそうなので、できる限り暗い場所で安静に過ごしましょう。

まとめ

くどいようですが、あくまで実体験で頭痛がしんどい時にネットで調べて試した方法です。

本当にひどい時はまず病院に行きましょう。病院に行くまでではないなという方のために、医学的見地は全くないですが、自分に効果があった方法として紹介させていただきました。

本当に噂話程度に信じてみてください。ご自身にあった頭痛の緩和方法があったら幸いです。